|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Bl2
Pridružen/-a: 11.04. 2009, 11:13
Prispevkov: 3
|
 Objavljeno: 12 Apr 2009 10:04 Naslov sporočila: Nateg mišice? |
 |
|
Lep pozdrav,
v četrtek sem na fitnesu izvajal intenzivne vaje za meča, naslednji dan čutil manjši 'musklfibr', včerja in danes pa je bolečina pri hoji (pri raztegu leve noge) precejšnja.
Je možno, da sem si mišico nategnil? LAhko kako pripomorem k hitrejšemu okrevanju? |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
marjan
Administrator
Pridružen/-a: 01.02. 2007, 13:13
Prispevkov: 4477
Kraj: Slovenija
|
| Objavljeno: 12 Apr 2009 13:43 Naslov sporočila: Re: Nateg mišice? |
|
|
| Bl2 je napisal/a: | Lep pozdrav,
v četrtek sem na fitnesu izvajal intenzivne vaje za meča, naslednji dan čutil manjši 'musklfibr', včerja in danes pa je bolečina pri hoji (pri raztegu leve noge) precejšnja.
Je možno, da sem si mišico nategnil? LAhko kako pripomorem k hitrejšemu okrevanju? |
Spoštovani !
Lahko, da je prišlo do mišičnih krčev.
Mišični krč je nehoteno boleče skrčenje mišic.
Mišični krč je nehoteno boleče skrčenje mišic. (Foto: iStockphoto)Mišični krči se najpogosteje pojavljajo v mišicah spodnijh okončin.
KAJ JIH POVZROČA?
Boleči mišični krči običajno trajajo nekaj minut in so pogosto posledica preobremenitve mišic. Dolgotrajnejši mišični krč se običajno pojavi nad poškodovanim mestom, v takšnem primeru gre za t. i. zaščitni mišični krč.
- Mišični krči se pogosto pojavijo med telesno dejavnostjo,ker mišice porabijo zalogo kisika, ki ga imajo na voljo, in se v njih začne kopičiti laktat.
- Razlog za pojav mišičnih krčev je tudi izguba soli in vode, do česar pride zaradi znojenja v vročem okolju ali ob naporni telesni vadbi.
- Mišični krč se lahko pojavi tudi, če daljši čas ležite ali sedite v neudobnem položaju.
RAZNOLIKOST PRI VADBI
Za mišice kot so meča je bistvenega pomena raznolikost vadbe, saj je razvoj teh mišic lahko zares velik izziv, prav zaradi pogostoti uporabe meč v vsakdanjem življenju. Zato spreminjajte svojo vadbo čimbolj, iz vadbe v vadbo, da boste maksimalno stimulirali mišice.
Vadba meč naj tako, kot omenjeno zgoraj, vsebuje vsaj eno stoječo vajo in vsaj eno sedečo vajo, da boste stimulirali obe glavi mišice gastrocnemius, kot tudi manjšo mišico soleus.
Ahilova tetiva
Sestavljajo jo mišice meč. Manjše poškodbe tetive so pogoste.Po navadi nastanejo zaradi nepravilne tehnike pri teku ali zaradi neprimerne obutve.Vse to lahko povzroči vnetje tetive(tendinitis) in natrganje vlaken.Take težave večinoma minejo s počitkom in fizioterapijo.
Ahilovo tetivo lahko pretgajo močne nategnitve.V takih primerih je navadno potrebna operacija.
Zakaj nastane bolečina?
Bolečine v mišicah nastanejo zaradi mikroskopsko majhnih natrganin med mišičnimi vlakni in se pojavijo z zamikom. Treba jih je razlikovati od pekočega občutka, ki ga povzroča mlečna kislina, ki se nakopiči v mišičnem tkivu, zato jo je treba z raztezanjem odvajati.
Dovolj bo!
Pekoča bolečina v mišici – ko naredite veliko število ponovitev – vam sporoča, da bo počasi dovolj naprezanja, zato zmanjšajte intenzivnost in se izognite poškodbam. Po kratki prekinitvi lahko vaje ponovite. Čez čas se bo telo navadilo na intenzivnost in bo sposobno narediti večje število ponovitev.
Prva pomoč
Enostavnega recepta, kako odpraviti bolečine v mišicah, ni! Obstajajo različne metode, ki vam lahko olajšajo trpljenje. Dobrodejno bodo na vaše telo vplivali: masaža celega telesa, raztezanje, mazanje s hladilnimi losjoni in podobnimi mažami. Vse to vam bo pomagalo, a le delno.
Naj vadim ali ne?
Ko imate boleče mišice, se vam ni treba na vse pretege izogibati vadbi. Predlagamo vam, da le malce zmanjšajte intenzivnost treninga. Če pa so bolečine v mišicah nevzdržne, si raje vzemite kakšen dan ali dva počitka, da si bodo mišice opomogle.
Doleti tudi športnike
Mišice vas bodo opozorile z bolečino, če jih boste izpostavili nečemu, česar niso vajene. In ne pozabite, da se bolečine v mišicah pojavijo tudi pri športnikih, ki so dobro kondicijsko pripravljeni. Tekač, ki bo obiskal uro aerobike, jih bo zagotovo občutil.
_________________
Lep pozdrav
Marjan |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bl2
Pridružen/-a: 11.04. 2009, 11:13
Prispevkov: 3
|
| Objavljeno: 12 Apr 2009 15:59 Naslov sporočila: |
|
|
Hvala lepa.
Torej lahko le čakam, da se mišica pozdravi. Se mi pa zdi čudno, ker nalsednji dan je bilo v redu, potem pa iz dneva v dan bolj boleče. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|
Forum
Pogosta vprašanja
Seznam članov
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava/Odjava
