[marjan]

Kaj je testosteron in zakaj je pomemben za zdravje moških?

Vsak moški se mora prej ali slej soočiti s spremembami, ki nastanejo zaradi pomanjkanja testosterona. Njegova raven začne namreč z leti počasi, a vztrajno upadati. Prvi znaki se lahko pokažejo že pri štiridesetem letu ali celo prej, to pa odvisno tudi od navad in življenjskega sloga.

Hormoni igrajo pomembno vlogo v našem telesu, saj lahko vplivajo na to, kako se počutimo, na naš videz, zdravstveno stanje, razmišljanje, delovanje, reakcije in še in še. Za moške je eden ključnih hormonov zagotovo testosteron, ki mu nekateri pravijo tudi hormon moškosti. Gre za moški hormon, od katerega so odvisni libido, erektilna funkcija in spolnost, vsekakor pa je nujen tudi za ohranjanje moči, energije in zdravja ter je odgovoren za dobro počutje prav vsakega moškega.
Manja Potočnik: ''Spolna energija močno vpliva na naše zdravje''

PREBERI ŠE
Manja Potočnik: ''Spolna energija močno vpliva na naše zdravje''
Kateri znaki nakazujejo, da vam morda primanjkuje testosterona?

Najočitnejši znaki, da vam primanjkuje testosterona, so šibek libido, zmanjšana spolna moč, težave z erekcijo, izguba mišične mase, nenehna utrujenost, nihanje razpoloženja, nabiranje odvečnih kilogramov, problemi s prebavo, zgodnja osteoporoza, izpadanje las, slaba samopodoba, povešena koža in depresija.



[b]Kaj lahko naredite sami?

Življenjski slog lahko na raven testosterona deluje spodbudno ali negativno, zato boste veliko naredili že, če se boste odpovedali določenim razvadam, kot so kajenje, alkohol, ponočevanje in nezdrava prehrana. Poskušajte slediti bolj zdravemu načinu življenja in v svoj vsakdan vključite več dobrih navad, ki vam bodo pomagale upočasniti upad ravni tega hormona.

Gibajte se na svežem zraku

Čim več prostega časa preživite zunaj, na svežem zraku in soncu, saj lahko tudi vitamin D spodbudno deluje na proizvodnjo testosterona. Poskrbite za več aktivnosti, ki naj vključujejo kratke visokointenzivne intervalne treninge in vaje za moč. Pri teh bodite osredotočeni na več mišičnih skupin, ki vplivajo na dvig ravni testosterona. Primerne vaje so počepi, sklece, poskoki, razne vaje z utežmi in tako naprej. Redna telesna vadba namreč zvišuje raven testosterona in zmanjšuje količino maščobe, ki testosteron pretvarja v ženski hormon. Moški s prekomerno težo imajo tudi zaradi tega manj testosterona, zato je dobro, da skrbite za svojo formo.

Izogibajte se stresu

Nešteto skrbi in obveznosti vpliva na povečano izločanje kortizola, to pa lahko še dodatno niža raven testosterona v telesu. Več ko je stresnega hormona, torej kortizola, manj je testosterona, zato se, če je le mogoče, izogibajte situacijam, ki vam lahko povzročijo sive lase. Namesto tega raje najdite kakšno aktivnost, s pomočjo katere se boste sprostili po napornem dnevu. To je lahko kar koli, kar vas pomirja ter blagodejno vpliva na vaše telo in misli.

Poskrbite za zadostno količino spanja

Ni skrivnost, da je spanje pomembno za regeneracijo telesa, in baterije si napolnimo ravno ponoči, kar velja tudi za testosteron. Raven testosterona je običajno najvišja zjutraj, medtem ko se čez dan znižuje in lahko zvečer strmo pade. Kakovosten spanec je nujen, zato se odpravite spat pravočasno – idealno bi bilo nekje do 22. ure – in poskušajte spati vsaj šest do osem ur na noč.

Obogatite svojo prehrano z dobrimi živili

Ni vseeno, kaj se znajde na vašem jedilniku, zato recite ne hamburgerjem, picam, čipsu in drugi predelani hrani. Namesto tega na svoj meni raje dodajte več rib, kot sta tuna in losos, jajca, skuto, zelje, špinačo, brokoli, avokado, čičeriko, stročnice, semena in oreščke, na primer bučna in sončnična semena, indijske oreščke, mandlje in tako naprej.



[/b]