ZDRAVSTVENE TEŽAVE - pomagajmo si sami.

[ljubanicdra]

Dober dan!
Na začetku bi rad napisal,da se že dalj časa ukvarjam z nogometom (star sem 23) in da imam zadnje čase nekakšne probleme v nogah. Problem niti ne vem natančno iz kod izvira! Če problem bolj podrobno opišem: Dogaja se mi da sem en trening zelo »lahek« naslednji pa »težek« . Ker imam že kar nekaj izkušen to stvar cisto razumem. Vem kdaj je telo spočito,kdaj je telo pripravljeno in tako naprej. Pač moja težava je drugačna.Naprimer; Dogaja se mi da sem prejšno nedeljo imel tekmo. Pred tekmo imam skoz isti urnik « najprej ustanem,se raztegnem,zajtrkujem,potem malo počivam in 4 ure pred tekmo pravilno jem in se odpravim na tekmo« to počnem že dalj časa. Mogoče se tu pa tam kaj razlikuje! In v čem je težava. Prejšno nedeljo sem se med tekmo počutil »lahko« ,sposoben sem bil hitro teči,skakati,pač vse. Mišice na nogah so bile sproščene. Nič ni bilo zategnjeno. Ampak ta teden smo trenirali skoraj isto kot prejšni teden in ko je v nedeljo prišla tekma se pri meni pojavi problem. Vse počnem isto,kot sem prej opiso,ampak na tekmi se mi nekako mišice zakrčijo,enostavno postanem »težek« sem počasen,mišice dobijo kot nekakšno blokado. Naj že zdaj napišem da sem skoraj siguren da problem ne izvira iz glave in da bi imel kakšno tremo ali kaj podobnega. Enostavno sem čisto drugačen med eno in drugo tekmo. Ta dva vikenda sem dal kot primer ampak se mi to dogaja kar nekaj časa že. Priprave sem dal celotne skozi in mislim da sem tudi kar dobro pripravljen,tudi teste sem imel dobre. Mislim da je problem nekje v mišicah. Poskušal sem tudi z rednimi masažami in podobnimi stvarmi. Naj še povem da imam kar zdravo prehrano.

Lep pozdrav!
Dragan

[Roža]

Dober dan!

Svetovala bi vam obisk zdravnika, ker bi te vaše težave lahko bile prvi simptom večih nevroloških bolezni, krčnih žil in še česa. Je pa tudi možno, da ste se pretrenirali in bi po daljšem počitku tudi težave minile same od sebe.
Torej pojdite do zdravnika, da vas pregleda, če ne gre za kakšne nevrološke izpade. Drugače pa si privoščite počitek.
_________________
LP Roža


Življenje je kot basen: ni važno, kako dolgo je, ampak koliko je vredno.
SENEKA

[ljubanicdra]

Hvala za nasvet! Glede pretreniranosti mislim da ni to,ker se mi to dogaja in pred in med sezono. Tudi sem toliko izkusen da vem kdaj sem utrujen. Vcasih pridem povsem spocit na tekmo ali trening pa se mi pojavi isti problem!

[Roža]

Potem bo res najbolje, da obiščete svojega zdravnika, da vas podrobno pregleda in napoti na preiskave, če bo potrebno.
Dobro opravite!
_________________
LP Roža


Življenje je kot basen: ni važno, kako dolgo je, ampak koliko je vredno.
SENEKA

[marjan]

Ena najhujših ovir je pogosto telesno neugodje.......

Ena najhujših ovir je pogosto telesno neugodje, ki se pojavi ob velikih naporih. Trenirani športniki se ga počasi navadijo in jih ne moti tako kot začetnike. Vedeti je treba, da je naše telo zelo skrben sistem, ki pazi na ravnovesje.

Če ga z naporom spravimo iz ravnovesja, ga bo poskušalo spet vzpostaviti. To se bo pokazalo tako, da si bomo želeli počitka.

Toda telo se ne zaveda, da živimo v obdobju izobilja, da tekma traja le eno ali nekaj ur in da se bomo potem lahko odpočili ter si povrnili izgubljeno energijo in tekočine. Zato se oglasi prezgodaj, za vsak primer.

Ni nam ga treba takoj poslušati in zmanjšati napora, še vedno je dovolj rezerv. Seveda obstaja tudi druga skrajnost, ki jo odločno odsvetujem, in to je popolno ignoriranje telesnih znakov, da potrebujemo počitek oziroma da je treba zmanjšati napor.

V teh primerih je motivacija športnika premočna, pogosto preveč ego naravnana - biti boljši od nekoga, in športnik si lahko povzroči resne zdravstvene težave ali celo smrt.

[marjan]

BOLEČE MIŠICE

Mišično bolečino sproži fizična aktivnost pri netreniranih športnikih ali po daljši športni pavzi pri prej treniranih športnikih, ki izzveni po prenehanju fizičnega napora.

Bolečino smatramo za reverzibilno utrujenost, če traja bolečina 1-2 dni. Športniki poznajo to utrujenost kot »muskelfiber«.

Če pa traja bolečina več kot 36 ur, gre za mikrotravmo mišice, ki zahteva daljšo rehabilitacijo. Mišica je na otip trda, včasih opazno otečena, izgubi na svoji moči, prisotni so tudi funkcionalni izpadi.

PP:
Vaje raztezanja, hlajenje (bolj učinkovito je kneipanje) bolečih mišic in fizična aktivnost so prva pomoč. Sledi uporaba toplih kopeli, postopno aerobna aktivacija do meje bolečine. Blagodejno vpliva tudi previdna masaža in savna.

Najboljšo preventivo takšnim težavam predstavlja sistematična uporaba vaj raztezanja pred in po športni aktivnosti ter kontinuirana fizična aktivnost tudi med športno pavzo.

Zelo pomemben faktor pri preprečevanju tovrstnih bolečin je pravilna rehidracija med in po športni aktivnosti.

Vsaka aktivnost privede do centralne in periferne utrujenosti. Centralna utrujenost je neodvisna od periferne in pomeni utrujenost CŽS in regulacijskega sistema efektorjev. Periferna utrujenost se kaže v utrujenosti lokomotornega sitema: deficit energetskih potencialov, strukturnih substanc, regulacijskih substanc, sprememba pH, metabolični produkti...

Utrujenost je zaščitna reakcija, usmerjena proti izčrpanosti energijskih potencialov in živčnega sistema.

Napor povzroči prevladovanje kataboličnih procesov, ki v fazi odmora preidejo v anabolične.

Utrujenost laho prerečujemo z doziranjem treninga in počitka, ter obvezno rehidracijo (izotonično in energetsko).
_________________
Lep pozdrav
Marjan

[ljubanicdra]

Hvala vsem za nasvet!