ZDRAVSTVENE TEŽAVE - pomagajmo si sami.

[marjan]

Mrzle noge


Vprašanje:
Kardiologija Spoštovani dr. Pust, stara sem trideset let in me že nekaj let pesti huda težava. Imam zelo mrzle noge, predvsem stopala. Celo poleti nosim volnene nogavice. Po opravljenih pregledih so mi povedali, da imam slabo prekrvavitev. Ne jemljem nobenih zdravil. Ali je težava povezana s slabšim delovanjem srca? Naj obiščem specialista? Ali obstajajo vaje za boljšo prekrvavitev?



Odgovor:
Draga gospa, mrzle noge so najpogosteje posledica arteriosklerotičnih sprememb v stenah ožilja nog. Zaradi vaše starosti in spola se mi to zdi le malo verjetno. Pri mladih ženskah namreč redko pride do takšnih sprememb, pa še to le v primeru, če so zelo dedno obremenjene s to boleznijo. Mrzle in boleče noge lahko povzroča tudi preobčutljivost na cigaretni dim ali kaka druga preobčutljivost oziroma alergija. Pri ženskah v vaših letih so tovrstne težave v spodnjih okončinah in zlasti v stopalih pogosteje posledica disfunkcije vegetativnega živčnega sistema. To je pogosto zlasti pri ljudeh, ki so bolj simpatikotoni, kar pomeni, da se na stres odzovejo z zožitvijo perifernega ožilja, zaradi česar so periferna tkiva slabše prekrvljena.


Zelo malo je verjetno, da bi bile težave pri vas povezane z boleznijo srca. Lažje bi vam na odgovoril, če bi napisali, ali so stopala tudi bleda in mrzla, ali je koža občasno zelo pordela, ali imate bolečine v mečih in stopalih.
Če gre za motnjo v regulaciji žilnega tonusa, torej če se arterijsko ožilje pretirano nagiba h krčenju, priporočamo vsakodnevno hojo s podaljševanjem časa hoje: sprva od 15 do 20 minut in nato vse do nekaj ur zdržema. Tako se poveča zmogljivost arterijskega ožilja za širjenje, kadar se poveča potreba po krvi oziroma kisiku. Priporočamo tudi izmenične kopeli - nekaj minut v hladni in nekaj minut v topli ali nekaj minut v mrzli in nekaj minut v vroči vodi. Zdravil za zdaj ne priporočam. Če boste upoštevali ta navodila in se težave v nekaj mesecih ne bodo ublažile, bo potreben pregled pri angiologu, ki bo najbrž opravil dopplersko preiskavo arterij spodnjih okončin.



Odgovarja: prof. dr. sci. Borut Pust, dr. med.,
_________________
Lep pozdrav
Marjan

[marjan]

Star sem 44 let. Managerski pregled je pokazal, da sem popolnoma zdrav, nimam nobenih težav, rekreiram se 2 do trikrat na teden.

Imam pa vedno mrzle noge. Predvsem zvečer, ko grem spat, zato hodim pogosto spat v nogavicah. Ko se zjutraj zbudim, sta zopet obe nogi mrzli. Mrzle sta tudi roki čez dan, predvsem desna roka je opazno bolj mrzla kot leva. Stvar je prišla tako daleč, da mi je že nerodno pri rokovanju z drugimi ljudmi, saj ima čisto vsak bolj toplo roko kot jaz. Pritisk imam normalen 110/70.

Vesel bom vsakega napotka.


Pozdravljen
Za ljudi višje rasti je značilno, da imajo bolj hladne roke in noge. Jaz osebno sem imela isti problem in sem ga uspešno rešila z vzpodbujanjem cirkulacije rok in nog.Najbolj je trpel partner, saj sem iskala tople kotičke povsod. Kot prvo sem morala umakniti tople nogavice, saj z segrevanjem povzročajo, da je ožilje razširjeno, kar je posledično potreba po večji cirkulaciji. Tudi imela sem že grelce (posebna tekočina, ki se aktivira na klik), vendar je bilo stanje sam še slabše. Dobro bi bilo za začetek izvajati vaje za roke in noge in kadar se tuširate izvajajte knajpanje oz. ne zaključujte tuširanje z toplo vodo ampak z mrzlo. Enako počnem z rokami, da vzpodbudim cirkulacijo. Kadar me zebe v roke, si pod curkom tople vode segrejem in postopoma ohladim, vajo ponovim. To se sedaj dogaja redko. Pospešena cirkulacija v telesu vzpodbudi proces samogretja, hladne roke in noge bodo ščasoma samo še spomin. Potrebno je ponovno aktivirati "grelce", kar je telo zaradi pomagal pozabilo.

Lp
_________________
Lep pozdrav
Marjan

[marjan]

Hladne noge



Če imate tudi vi pogosto hladne noge in dlani, ste po vsej verjetnosti že ugotovili, da debele nogavice ne pomagajo vedno. Mraz lahko premagate tudi drugače.

Poskusite s knajpanjem
V prvo večjo posodo ali vedro nalijte vročo vodo (od 36 do 38 °C), v drugo pa čimbolj mrzlo (takšno, kot priteče iz pipe). Voda naj sega vsaj do meč, ko ste v njej z obema nogama. Najprej zakorakajte v vročo vodo (od 5 do 10 minut), nato položite noge še v mrzlo (od 5 do 30 sekund). Postopek ponovite od dvakrat do trikrat. Končajte z mrzlo vodo. Čutili boste prijetne mravljince in zagotovo vas ne bo več zeblo!

Mrzle nogavice
Podobno kot deluje knajpanje naj bi deloval malce nenavaden nasvet: mrzle in vlažne nogavice. Nogavice navlažite v mrzli vodi, nato jih obujte in čeznje oblecite še suhe nogavice. Noge naj bi se hitro ogrele.

Solna kopel
V kopalno kad natočite toplo vodo in vanjo vsujte za približno kavno skodelico soli (priporočamo himalajsko sol). Kopel naj traja od 15 do 20 minut. Solno kopel si pripravite pred spanjem.

Skuhajte si lipov čaj
Znano je, da meta hladi telo, enako velja za večino sadnih čajev. Pripravite si čaj, ki vas bo ogrel. Vsi čaji, četudi so topli, ne bodo pomagali. Izogibajte se metinemu čaju in vsem čajem, ki učinkujejo pomirjevalno (noge so mrzle prav zato, ker organizem ne dela s polno paro). Če bi se radi pogreli od znotraj, priporočamo čaje iz lipe (sprošča toploto v telesu), ingverja, cimeta in šipka. Pomaga tudi rožmarinov čaj, ki ga pijte enkrat na dan.

Borite se proti stresu
Hladne noge so pogoste pri ljudeh, ki se na stres ali strah odzovejo z zožitvijo perifernega ožilja, zaradi česar so periferna tkiva slabše prekrvljena. V takem primeru lahko pomaga hoja; najprej hodite od 15 do 20 minut, nato pa čas hoje podaljšujte, dokler ne traja nekaj ur. Tako boste povečali sposobnost arterijskega ožilja za širjenje. Za uspešno terapijo pretočnih motenj se je izkazal tudi avtogeni trening, ki pa se ga je treba naučiti pri strokovnjaku.

Še za piko na i
Pomaga tudi redno obiskovanje savne, pogosto gibanje in masaža nog ali celotnega telesa, pri čemer lahko uporabite posebna mazila, ki dodatno pomagajo pri mrzlih nogah. Krvni obtok učinkovito poženejo tudi pekoče začimbe: tabasko, feferoni, čili, paprika … Pekoče začimbe segrejejo od znotraj navzven, vendar z njimi ne gre pretiravati.

Za mirno prebavo
Enolična prehrana, stres in slaba prebava so redni življenjski spremljevalci številnih ljudi. Prehrana, sestavljena predvsem iz sladkorja in kvasnih živil, ter preobilni in preštevilni obroki, ki se jim decembra še toliko težje izognemo, dodatno škodujejo. Zaradi vsega tega nas utegne napenjati, v trebuhu imamo neprijeten občutek, peče nas zgaga, v črevesju pa se utegnejo razrasti škodljive bakterije.

Zmerno …
Telesa in prebavil ne smete preobremeniti. Odpovejte se obilnim porcijam (ne sledite načelu – koliko lahko dvignem, toliko lahko tudi pojem), skopuški bodite tudi s škodljivimi živili (rafinirana, zamrznjena in kemično obdelana hrana, transmaščobne kisline, pečeni mlevski izdelki …). Zdrava, s hranili bogata prehrano, bo zadovoljila potrebe po energiji, vlaknine pa vam bodo dale občutek sitosti in pospešile prebavo. Tudi pozimi poskušajte jesti čimveč sadja in zelenjave. Zdaj je pravi čas, da izkoristite ozimnico, ki ste jo pripravili za zimske dni.

… in redno
Poskušajte se prehranjevati karseda redno in zaužijte več manjših obrokov na dan. Izmenično stradanje in prenajedanje namreč dodatno obremenita telo in prebavo. Izogibajte kavi, alkoholu, sladkanim pijačam in nikotinu. Raje si skuhajte domač čaj in pijte čimveč vode.

Med jedjo – samo jejte
Mirna prebava je pol zdravja, pravi slovenski ljudski rek. Ta nasvet velja upoštevati. Za vsak obrok si vzemite čas. Poskusite uživati v vsakem grižljaju in med jedjo ne počnite nič drugega. Jejte počasi in vsak grižljaj dobro prežvečite.

Dovolj spanca in počitka
Tudi spanje je zelo pomembno za dobro prebavo, saj omogoča normalno delovanje črevesja. Nekaj počitka privoščite tudi črevesju. Odločite se za lahek dan ter popijte in pojejte čimveč sadnih sokov in lahkih zelenjavnih juh. Tako boste pomagali črevesju, da se bo spočilo, telo pa bo izločilo strupe …

Poskrbite za pravi kilogram bakterij
Črevesje naseljuje kar poldrugi kilogram bakterij. Dobre bakterije pomagajo ohranjati zdravje črevesja in s tem celotnega organizma. Če se ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami poruši, nastopi zaprtje ali driska, poleg tega oslabi obrambni sistem. Prebiotiki in probiotiki ustvarjajo primerno okolje za vse koristne bakterije.

Poiščite čim bolj naravne vire – na primer fermentirano sirotko.

Še nekaj nasvetov iz narave
Cvetača navlaži črevesje in okrepi vranico. Če ste zaprti ali imate slabo prebavo, pojejte nekaj dušene cvetače z belim poprom in zeleno ali pa surovo cvetačo v solati.

Ajda krepi želodec.

Če imate drisko, zdrobite ajdo in dvakrat na dan zaužijte po dve žlički. Za odpravljanje zaprtja na prazen želodec jejte jabolka, saj spodbujajo telesne tekočine. Odlična so tudi za čiščenju telesa, saj vsebujejo pektin, ki v črevesju deluje kot metla.

Za spodbujanje prebave je odličen tudi liči.

Ingver je ena od najpomembnejših in najučinkovitejših začimb, saj čisti telesne sokove ter odpravlja občutek polnosti, zgago in napenjanje. Kot začimbo ga dodajajte sladkim in krepkim jedem ali pa si pripravite ingverjev čaj.

Krompirjev sok, ki ga pripravite s sokovnikom iz surovega krompirja, deluje bazično in pomiri zakisan želodec.

Encijan, kamilica, melisa, brinove jagode in kumina pomirijo razdražen želodec in skrbijo za vzpostavitev črevesne flore. Pripravite si čaj iz katerega od teh zelišč in ga pijte dvakrat na dan.

Laneno seme in otrobi iz ovsa ali pšenice, ki jih pred uporabo namočimo, da nabreknejo, zaradi visokega deleža balastnih snovi naravno spodbujajo prebavo.

Za vzpostavitev črevesne flore staroindijski nauk o samozdravljenju priporoča dieto z veliko prosa in kurkume, ki pospešujeta prebavo.

Zelnica je bogata z vitaminom C, aktivira prebavo in krepi črevesje.
_________________
Lep pozdrav
Marjan