ZDRAVSTVENE TEŽAVE - pomagajmo si sami.

[đuro]

Pozdravljeni!
sem študent prvega letnika in imam velike težave s spanjem. to se mi dogaja že vse od oktobra ko sem prišel v ljubljano, vendar tega sedaj več ne morem trpeti. zelo redke so noči, ko se kvalitetno naspim. Ni važno, kdaj grem v posteljo. Lahko grem bodisi ob 10, bodisi ob 2, vedno bom potreboval najmanj 2 uri da bom zaspal. To se mi dogaja samo v Ljubljani, v domačem kraju pa lahko zaspim hitro brez problema. Poizkusili smo s spremembo položaja postelje, kupil sem celo nov jogi, vendar nič ne pomaga. Zanima me, ča ima kdo kakšne podobne izkušnje, da bi mi pomagal, vendar brez kakšnih zdravil ali kemikalij.
Hvala![/u]

[marjan]

[marjan]

Nas­ve­ti za trd­no spa­nje

Bral­ki sve­tu­jem, naj se dr­ži na­sled­njih na­čel: v po­ste­ljo poj­di­te ved­no ob is­tem ča­su in tudi vsta­jaj­te ob is­tih urah. Tega ur­ni­ka se dr­ži­te tudi ob kon­cih ted­na ali na po­čit­ni­cah. Po­ste­lja naj bo na­me­nje­na spa­nju, ne pa delu, gle­da­nju te­le­vi­zi­je in bra­nju. Ves čas, ki ga de­jav­no pre­ži­vi­te v po­ste­lji, na­mreč lah­ko spre­me­ni na­čin spa­nja. Izo­gi­baj­te se po­pol­dan­ske­mu in ve­čer­ne­mu dre­me­žu. Pred ve­čer­jo ali v po­pol­dan­skih urah si pri­vo­šči­te te­lo­vad­bo. Re­krea­ci­ja je eden od naj­bolj­ših pri­po­mo­čkov za zdrav in spro­šča­joč spa­nec. Izo­gi­baj­te pa se te­le­snim de­jav­no­stim tik pred spa­njem. Dve uri pred spa­njem si pri­vo­šči­te to­plo ko­pel. Ta spre­me­ni te­le­sno tem­pe­ra­tu­ro ter omo­go­či hi­trej­ši in laž­ji spa­nec. Ko­pel tik pred spa­njem pa ima rav­no nas­pro­ten uči­nek. Pol ure pred spa­njem poč­ni­te kaj spro­šča­jo­če­ga, na pri­mer be­ri­te, me­di­ti­raj­te, poj­di­te na mi­ren spre­hod. Spal­ni­ca naj bo do­bro pre­zra­če­na in ne pre­to­pla. V njej naj bo pred spa­njem po­pol­na tema. Ne glej­te na uro. Pred spa­njem se izo­gi­baj­te pre­obil­nim obro­kom in na­pit­kom s ko­fe­i­nom. Zad­nji obrok naj bo 4 do 5 ur pred spa­njem. Čez dan se gi­baj­te na son­cu in sve­žem zra­ku. Ome­ji­te ali pre­ki­ni­te ka­je­nje, kaj­ti ni­ko­tin sla­bo vpli­va na spa­nec. Če po 20 mi­nu­tah ne mo­re­te zas­pa­ti, raje vsta­ni­te, poj­di­te v drug pro­stor in poč­ni­te kaj spro­šča­jo­če­ga. Ne­smi­sel­no je vztra­ja­ti v po­ste­lji in se v že­lji po spa­nju v ne­do­gled pre­me­ta­va­ti. Če vas mo­ti­jo part­ner­je­ve spal­ne na­va­de, se raje pre­se­li­te v drug pro­stor.

Ko vse to od­po­ve, pa po­se­že­mo po zdra­vi­lih, hip­no­ti­kih. Za nas­vet o us­pa­val­nih ča­jih se obr­ni­te v va­šo le­kar­no. Ob­sta­ja kar ne­kaj čaj­nih me­ša­nic, ki lah­ko po­ma­ga­jo. Po na­va­di vse­bu­je­jo bal­dri­jan, hmelj, me­li­so in po­pro­vo meto.

Polona Vidič Hudobivnik, dr. med.
_________________
Lep pozdrav
Marjan